22W 懷孕聖品-紅豆水

前幾天忽然覺得腳踝有點腫漲，小腿也有種漲痛感，莫非就是傳說中的水腫？觀察一下腳腫漲的情形並不明顯，此時不管究竟是什麼情形，反正我也需要每天攝取很多水份，就速速的來煮傳說中的懷孕消水腫聖品-紅豆水了。

紅豆水的步驟大致如下：
1.紅豆一把，洗乾淨，加入水浸泡一下
2.直接煮滾後關火，悶15~30分鐘(紅豆不需煮破皮)
3.取頂層的清湯來喝

紅豆富含鉀，能幫助排便、利尿，如果是懷孕引起的水腫，喝紅豆水能幫助水份循環與代謝，對於需要多喝水的孕婦來說還真是福音，不過實驗了幾次，調整浸泡時間或煮沸時間，覺得煮紅豆水不溶出澱粉實在太難了(也許是購得的紅豆難免有破皮)，而只取頂層清液也不太容易，不過研究一下之後內心自定了一個結論：沒關係啦!只是多攝取一些澱粉囉!至於為何網路上盛傳煮紅豆水消腫不要煮破皮、也不要吃紅豆，只喝清湯呢？

健康雜誌185期《用紅豆水消腫，先破除5盲點》：台北市立聯合醫院陽明院區中醫科醫師卓雨青說，紅豆水如果只有一點點混濁，少量溶出的澱粉還不致讓體重增加；但古方裡確實有提到，吃掉紅豆就失去利水效果，所以就中醫角度而言，不建議連同紅豆一起吃，只需取紅豆水的上清液來喝。

嗯嗯，懷孕水腫沒關係，都是寶寶給媽媽孕期的的特殊體驗，快樂的來喝紅豆水吧:)

22W 懷孕的小零嘴

自從不再孕吐，食量大增，無時無刻都想吃，體重更是一個月增加2.5公斤，非常嚇人(這怎麼行呢)，由於我是個子小的女生，所以幾乎每個人看到我都會說我太瘦了，要吃胖點才行!剛開始我也不疑有他的暴飲暴食，有時還會吃到撐，完全沒做體重控制，心想反正是寶寶要吃的，直到一個月後產檢，發現才短短的一個月增加了2.5公斤，當然寶寶也有成長，但是比例上媽媽的體重還是增加太快了!而且目前才剛進入懷孕中期而已。

還好體重增加的速度有衛教師和醫師幫忙控管，把持著希望寶寶健康的原則，少量多餐，營養足夠即可。除了擔心虛胖，也擔心瞬間肥胖成為妊娠的危險因子，或是提高生產時的風險，我想我還是少大吃為妙了。

但是還是不停的想吃東西怎麼辦呢？不吃宵夜反而半夜餓醒不舒服呀。
所以我還是照吃零嘴，選擇營養豐富、能解解嘴饞、又不至於熱量太高、清爽的食物來吃。

1.燙秋葵
加點鹽川燙後冰鎮直接享用，或是清水燙完再沾醬油之類的佐料。

2.納豆拌飯

我本來就很喜納豆，淋醬油單吃超好吃，拌在飯裡更是美味呀。

3.酪梨飯團
酪梨佐甜佐鹹都很好吃，壽司米煮熟後稍微放涼，加壽司醋(一杯米加一匙醋)拌勻，再加入喜愛的配料製成飯團。

4.就是小蕃茄而已
橘色的小蕃茄比較有吃水果的感覺。

5.蜂蜜檸檬氣泡水
孕吐期發現的好物「氣泡礦泉水」，帶氣泡喝起來舒爽，可以刺激腸胃蠕動，改善噁心感、漲氣甚至便秘情形，而帶氣泡的天然礦泉水並不含糖，所以就沒有喝汽水的過甜及和成物質等等疑慮。如果想多點味道，可以在氣泡水中加一點檸檬汁，蜂蜜也可以加，是諮詢過醫師的喔。

6.莓果優格
由黑莓、藍莓、金色奇異果、優格所組成，其實就是選擇喜歡的水果切塊之後淋上優格吃啦。

7.奇異果優格
跟上述的優格是一樣的，只是後來覺得，其實就算是原味優格，都還是過甜的狀態，低糖或無糖的優格還真不好買，甜甜的一下吃一整罐也很膩，後來我先分成三份，嘴饞時一份一份吃，要吃之前淋上優格，份量小但其實吃的蠻舒爽的。

22W搖椅加入懷孕陣線

好友告訴我們，孕期可以適度的坐搖椅，幫助寶寶前庭系統發展，他們孕期也是這麼做的。
自從身邊的人慢慢得知懷孕消息，朋友們會分享孕期飲食、護理、胎教等等小技巧，不過「坐搖椅」這項倒是很少聽到。
後來我找到了一篇學前教育雜誌〈平衡感來自前庭系統－保護寶寶頭部免於受傷的關鍵〉專文(高麗芷，2009)，其中提到「所有的感覺神經系統中，前庭系統最早發展，大約在懷孕1個月就開始。所以媽咪在懷孕期間，除了要保持正常的生活步調(如走動、坐車等)，還可以在懷孕2個月開始，坐搖椅使羊水輕輕晃動，……，促使寶寶前庭平衡覺適度發展。而寶寶出生後就可以依著年齡提供適宜的活動，幫助寶寶發展。」文中還相繼提到5歲前各階段適合進行的前庭刺激。
初懷孕時因為孕吐的厲害，每天感到體力不支，所以對於吸收育兒知識比較不那麼積極，但還是追蹤了一些育兒百科、醫師官方臉書講堂等等，藉此更多了解孕期需留心的事。四個月半後孕吐終於結束，我便開始較積極的解惑、參加媽媽教室、閱讀育兒書，也聽朋友分享懷孕生產的心得(還有心事)，做一些準備。身體舒服許多後比較容易享受孕期，而研究寶寶的事也感覺很促咪(台)。

家中椅子壞了，mike順勢回家把小時候就常常坐的搖椅搬回來讓我坐。造型超復古(就真的是30年以上的椅子呀)，放在家裡覺得好舒適溫馨呀，夏天小坐一下，木質椅也很涼爽。
啊，一切真是太幸福了。
寶寶你要健康成長唷:)

17-21W 一個月肚子大進化

孕期 來到第五個月，日子漸漸過的變快了許多。

孕吐一直持續到四個半月，幾乎無法吃任何的肉類、奶、蛋等等，難免會擔心寶寶的發展，

感人的是，隨著一次次的產檢，得知寶寶都健康、標準，而肚子也一天天的大了起來(而且有種吹氣球般瞬間大起來的感覺)。

寶寶加油:)

17-21W正面

19-21W側面